Bienvenido al día 6 de este Desafío UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES, para implementar buenos hábitos que mejoren nuestra calidad de vida.
La tarea que debes implementar durante estos días de Enero es muy sencilla: levantarse temprano cada mañana. Vamos a intentar cumplir el viejo refrán que dice: “A quien madruga, Dios le ayuda”. En mi caso no me va a resultar difícil. Siempre he sido una persona que se levanta temprano a entrenar. Es muy importante esto, así que programa tu horario.
MV
Buenos días! Hoy es 10 de Enero y te doy la bienvenida al 5º día de este Desafío. Un nuevo día, una nueva tarea para alcanzar nuestra plenitud personal: No criticar ni juzgar a los demás. Emplearemos la energía sobrante en actitudes más placenteras.
Vamos a hacer un esfuerzo de comprensión, empatía y solidaridad hasta el día 31 de Enero. Estas actitudes te van a resultar más beneficiosas que la crítica hacia los demás.
Cierto es que en muchas ocasiones nos vamos a topar con auténticos vampiros de energía. Frente a estas personas, lo mejor es mantener la cabeza fría e intentar evitarlas.
Recuerda, mentalidad de RIQUEZA, PROSPERIDAD Y ABUNDANCIA en este año 2011.
MV
Bienvenido a este 4º día de nuestro Desafío. Durante estos primeros días de Enero estamos tratando de crear hábitos de vida saludables. Nuestro objetivo es que al finalizar este mes nos sintamos plenamente saludables y llenos de una energía productiva como nunca antes la habíamos tenido.
Estas son las tareas anteriores:
Día Uno: Beber ocho vasos de agua
Día Dos: comer 5 porciones de fruta al día
Día Tres: Hacer un plan de comidas
La tarea para este 4º día es la siguiente: dormir 8 horas al día.
MV
La tarea de hoy consiste en en hacer un programa nutricional con las comidas principales que realizamos a lo largo del día: desayuno, comida y cena. Esto nos ayudará a cuidar mejor nuestra alimentación y a organizarla correctamente. De esta manera eliminamos imprevistos y evitamos alimentos que perjudiquen nuestro organismo y disminuyan nuestra vitalidad.
Te doy un ejemplo de menú nutricional que puedes seguir de 1400 calorías, hazlo por 20 días, puedes cambiar frutas por frutas, proteína por proteína.
MV
Programa Nutricional de Desintoxicación de 20 días.
http://wp.me/pnaGP-1r
Bienvenido a este Desafío de Vivir una Vida Más Saludable que me he propuesto para los primeros días de enero.
Ayer establecí la 1ª tarea de este Desafío: beber, mínimo, 8 vasos diarios de agua. ¿Cómo te ha ido? A mi bien. Tarea cumplida. Ahora toca mantener esta tarea durante todos y cada uno de los días de Enero.
Sin embargo, la cosa se complica (afortunadamente para nuestra salud). A la tarea de ayer tenemos que sumar otra: comer, mínimo, 5 piezas de fruta al día. Todos sabemos que todos nuestros días no son iguales: unos días tenemos más deberes que otros. Hay que saber organizarse cada día para distribuir esa ingesta de piezas de fruta. Puedes reemplazarlo con toma de ANTIOXIDANTES, como por ejemplo EXO (www.agel.com)
Nada más levantarse es buena ocasión para tomarse un zumo de 2 naranjas. A las 10:30 puedes comerte otra pieza de fruta más, un banano por ejemplo. La fruta no puede faltar después de comer y cenar. A las 17:30 también es una buena hora.
Te deseo toda la motivación del mundo para ir cumpliendo con estas tareas.
MV
Este es el día 1 para vivir una vida más sana en este Desafío Un Millón de Personas Saludables.
¡Hola a todos! Bienvenido al día 1 del Desafío UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES Hoy es 6 de Enero del 2011 y es el primer día del nuevo año. Estoy muy motivado al ver lo que este año tiene preparado para todos nosotros.
Por supuesto, estoy también muy motivado con este Desfío UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES, porque sé que al final de los próximos 25 días, voy a estar más saludable y en mejor forma que nunca.
Parece que muchos de nosotros estamos aquí porque no estamos 100% satisfechos con nuestra salud o estado físico. Algunos de nosotros reconocemos que hemos descuidado nuestra salud / aptitud en algún momento u otro. Algunos de nosotros hemos priorizado el trabajo y / o la familia en nuestra vida y eso ha pasado factura a nuestra salud. Pues ¿sabes qué? Con el inicio del 2011, el inicio de un nuevo año, todo termina, aquí y ahora. Ahora que es un año nuevo estamos poniendo toda esta basura detrás de nosotros. No más malos hábitos ni un estilo de vida más del que no estamos 200% orgullosos. Hoy es el día para comenzar de nuevo y abrazar una vida más saludable nunca.
DÍA UNO: BEBER 8 VASOS DE AGUA
El primer consejo es beber más agua. ¿Por qué? Porque el agua es vida. El agua es esencial para que nuestro cuerpo funcione. ¿Sabes que más del 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua? El agua es necesaria para que el cuerpo ejecute sus funciones: eliminar los desechos y llevar nutrientes y oxígeno a todo nuestro cuerpo. Perdemos agua todos los días a través de la orina, heces, transpiración y la respiración, necesitamos reponer nuestro consumo de agua.
Por otra parte, beber más agua ayuda a perder peso. Un estudio de Health.com llevada a cabo entre personas con sobrepeso / obesos mostraron que los bebedores de agua perdieron 2 Kg. más que un grupo de control. Los investigadores creen que se debe a que beber más agua ayuda a llenar tu estómago, disminuyendo la sensación de hambre y disminuyen las probabilidades de comer en exceso.
Sorprendentemente, la mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua. Sólo bebemos unas 2 veces al día, durante la hora de comer y cenar. Por lo tanto, nuestra primera tarea de UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES es beber más agua, específicamente la cantidad adecuada de agua para nuestro mejor estado de salud.
Paso 1: Calcular la cantidad de agua que necesitas beber.
Para estimar la cantidad de agua que necesitas beber, utilizar el método siguiente:
- Divide tu peso por 30. La respuesta es la cantidad de ingesta de agua (en litros) que necesitas al día. (66kg/30 = 2,2 litros / día)
La ingesta de alimentos aporta aproximadamente el 20% de nuestra ingesta de líquidos, por lo que necesitaríamos beber el 80% restante. En nuestro ejemplo multiplicaríamos 80 X 2,2 y lo dividimos entre 100. Nos da un resultado de 1,76 litros. Una persona de 66 Kgs. debería tomar 1,76 litros de agua al día. Esto es un cálculo aproximado: si tienes un estilo de vida activo, vives en un clima cálido, donde se suda mucho y / o tienes un alto nivel de actividad física (deporte), puedes agregar un 5 ó 20% más.
En caso de duda, utiliza tu propio cuerpo como un indicador. Si tus labios se ven secos, y te sientes deshidratada/o, eso significa que debes beber más agua.
Paso 2: Toma esa cantidad de agua hoy mismo.
Asegúrate de beber esa cantidad de agua (si quieres puedes beber un poco más). Me refiero al agua pura, no gaseosas, café, té (bebidas con cafeína) o ¡alcohol!
No tomes esa cantidad de una sola vez, porque no va a resolver el problema (no somos un camello que distribuye el agua cuando es necesario). El punto es escalonar la ingesta de agua durante todo el día. El mejor momento será cuando nos levantamos (ya que he estado durmiendo durante un tiempo), antes y después de las comidas (en caso de que quieras adelgazar) y por la tarde.
Si no está seguro de cuánta agua cabe en un vaso, basta con utilizar una lata de refresco para hacer una estimación. Una cocacola normal es de 330ml. Si dispones de un gran vaso que puede contener toda el agua en una lata, necesitarías 8 vasos de agua para un consumo de 2.6 a 2.7 litros.
Paso 3: Sigue este hábito durante todo el Desafío de UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES.
Crear una tabla de seguimiento con un calendario que representan los días del Desafío. En cada casillero puedes poner las tareas diarias e ir tachándolas a medida que las vayas cumpliendo.
Compartir tu progreso del día 1.
Puedes compartir tu progreso de este día 1 dejando tu comentario en este post. Mientras tanto, esten atentos para el día 2 de UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES.
MV
Bienvenido al día 0 del Desafío UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES.
En primer lugar, quiero felicitar a todos por estar aquí hoy. Estamos aquí con un único compromiso: vivir una vida más sana. Vamos a hacer juntos este desafío y nos vamos a apoyar mutuamente.
Cada día publicaré un nuevo post con la tarea a realizar para dicho día. En ese mismo día, se debe llevar a cabo la tarea, así como lo que planeaste para ese día con tu Plan de Acción (lee más abajo para saber qué es esto del Plan de Acción), y luego compartirás tu progreso y los resultados al final del día.
No dudes en enviar nuevas respuestas a los mensajes de otros miembros. La interacción y la participación es clave para ayudar a los demás a tener éxito.
CONSIGUE QUE TUS AMIGOS Y FAMILIARES PARTICIPEN
Si conoces algún amigo/a o familiar que pueda beneficiarse de esto, por favor comparte este desafío con ellos. Vamos todos a marchar para adelante, hacia una vida más saludable en el 2011 y ¡que sea nuestro mejor año! Juntos, vamos a hacer que esto suceda.
DÍA CERO: PRE-TRABAJO.
Hoy es 5 de Enero. ¿Estamos listos para comenzar este desafío que tenemos por delante? ¡Yo estoy muy motivado!
Vamos a hacer algo de trabajo previo. Esto será como nuestro campo de batalla para tener éxito en nuestro próximo desafío de conseguir nuestra mejor salud y bienestar.
Paso 1: Escribe la visión ideal de tu salud / aptitud / estilo de vida (10 min).
Durante los próximos minutos, quiero que te imagines tu mundo ideal. En tu mundo ideal, ¿cómo es tu estado de salud / aptitud / estilo de vida? ¿Cuánto pesas? ¿Qué tipo de dieta llevas? ¿Con qué frecuencia haces ejercicio? ¿Qué tipo de hábitos has cultivado?
Cuando pienso en mí mismo, en mi mundo ideal yo pesaría 90 kilogramos. Tengo un aspecto saludable y cuidado. Mi cuerpo es lo más parecido a un triatleta. Estoy en muy buena forma. Tengo un buen sentido del humor y siempre encuentro el lado gracioso de las cosas. Soy elegante tanto en el vestir como en mi forma de tratar a las personas. Mi alimentación habitual se compone de verduras, frutas, proteina, ensaladas y jugos. Salgo a hacer ejercicio todos los días para mantener mi cuerpo y mi mente en forma. Practico Tai-chi regularmente para limpiar mi cuerpo, mi mente y mi alma.
Paso 2: Crear un Plan de Acción para este mes (20 min)
Consulta tus metas del paso 1. ¿Cuáles son tus pasos de acción clave que te ayudarán a lograr estos objetivos? ¡Escríbelos! Por ejemplo, si quieres perder 5 kilos, tus pasos de acción pueden ser durante 45 minutos todos los lunes, miércoles y viernes salir a correr o nadar y hacer dieta.
Paso 3: ¡prepárate para la acción! (10 min)
¿Cuáles son los puntos clave que te ayudarán seguir tu Plan de Acción durante este mes? ¿Despertarte más temprano? ¿Has llenado la nevera de frutas y verduras?
Nuestro objetivo durante este mes es:
(a) Cumplir con tu plan de acción.
(b) Cumplir con la tarea diaria.
Cuando termines cada tarea, táchala con gran satisfacción.
Tienes que estar atento mañana ¡6 de enero del 2.011! Prepárate 2011, allá vamos…
MV
Hola mis amigos, esta mañana leyendo lo que siempre leo todas las mañanas en temas de crecimiento y desarrollo personal, esto me llego al alma y quiero compartirlo con ustedes, disfrútenlo…
DANDOTE PERMISO A TI MISMO PARA GANAR:
Por Randy Gage
Retomemos el tema donde lo dejamos ayer: cómo tu auto valor percibido puede causarte que sabotees tu éxito y prosperidad. www.randygage.com (blog)
Cada dia de tu vida estás respondiendo subconscientemente la pregunta, “¿Cuánta abundancia estoy dispuesto a permitir hoy?”. Ni siquiera sabes que estas haciendo esa pregunta, pero tu mente subconsciente lo está preguntando todo el tiempo.
Y la respuesta a esa pregunta está determinada por tu auto-valor.
No tu auto-valor real. Porque en tu auto-valor real sí lo mereces todo. Mereces ser saludable, feliz y próspero. Pero tu mente subconsciente va a responder esa pregunta basado en tu auto-valor PERCIBIDO.
Manifestarás prosperidad en proporción directa con el nivel en que tu creas que lo mereces.
Lee la última oración nuevamente. Porque ahí es donde el cambio comienza. Pero solo comienza. Porque esto es lo siguiente que necesitas hacer…
Recuerda que eres consciente de cada pensamiento de lástima, celos, o pensamientos negativos que hayas tenido alguna vez. Y tienes vívidas memorias de cada error que has cometido, cada cosa mala que has hecho, y cada cosa de la que te arrepientes haber hecho.
Cada vez que te has sorprendido a ti mismo haciendo algo como esto, lo más posible es que has bajado la percepción que tienes de tu auto-valor. Y recuerda que…
Subconscientemente tu sabes que se supone que seas castigado por las cosas malas. Entonces, te castigas a ti mismo, sin saber que lo estas haciendo, mediante el auto-sabotaje.
Cuado se trata de la prosperidad, nadie recibe lo que merece. Recibes lo que tu CREES que mereces. Y si tu no crees que vales lo suficiente, el auto-sabotaje comienza.
¿Cómo funciona esto? Déjame enumerar las maneras:
Comenzando discusiones con tu pareja par crear drama
Abuso de comida, alcohol u otra droga
Aceptando bajos salarios o situaciones laborales de explotación
Conformándote con relaciones negativas y disfuncionales
Vegetando delante de la TV o los juegos de internet durante cinco horas al dia
Alejándote de oportunidades lucrativas y…
Literalmente, cientos de otras situaciones
Te aseguro que las personas a tu alrededor no te dicen nada de los pensamientos negativos que ellos tienen. Y tu te crees que ellos son santos y tu un pobre pecador. Pero TODOS hacen cosas negativas. Muchas de ellas.
Bienvenidos al programa de entrenamiento llamado vida. Eres humano. Los humanos cometen errores. Los humanos algunas veces hacen cosas que son estúpidas, inconsideradas y no agradables.
El Papa deja toallas húmedas en el piso. Cuando la Princesa Diana estaba alejándose del Príncipe, en realidad estaba fantaseando con Zach Efron. Gandhi cerró una puerta con furia algunas veces.
Durante la Última Cena, Jesús estaba hablando con comida en la boca. Buda realmente robó ese famoso dulce de arroz con leche de Sujata. Y Madre Teresa pensaba que Johnny Deep tenía un bonito trasero.
Si, seguro, has hecho muchas cosas horribles. Y también lo han hecho otras personas. Acéptalo. Y recuerda esto…
Tiene algo de irónico. Y puede ser momento de crecimiento más importantes para miles de uds. Si realmente “entiendes” esto, puede ser lo que te detenga de auto-sabotearte para siempre. Este es el punto:
Entre mejor persona seas – más te cuides, más sensible y más te conozcas – más fuerte te vas a juzgar. La ironía es que algunas veces, aquellos de nosotros con la mayor moral, estándares y valores, son los que menos se valoran a si mismos. Porque fallamos en alcanzar nuestros estándares diariamente…
Sabes por qué el Papa, la Princesa Diana, Gandhi, Jesus, Buddha, y la Madre Teresa demostraron tal prosperidad en sus vidas, incluso teniendo las mismas debilidades humanas del resto de nosotros? Ellos aceptaron su humanidad y entendieron que incluía ambas partes, lo bueno y lo malo.
Ellos se perdonaron a si mismos.
Y, en lugar de castigarse, cambiaron la ecuación: Decidieron pagar por adelantado. En lugar de quedarse en sus defectos, celebraron sus fortalezas y escogieron servir a los demás. Rompieron el ciclo de auto-sabotaje y se aceptaron a si mismos como valiosos.
Y eso es lo que TU debes hacer…
Como el yin y el yang, todos tenemos aspectos positivos y negativos. Eso hace parte de la clase de “cómo ser un humano” en la que todos estamos inscritos.
Eso no te hace menos valioso. Tu naciste para ser saludable, feliz y próspero.
Por favor. Perdónate. Date permiso para la prosperidad. Date permiso para ganar!
Estás dispuesto?
- RG
Hola mis amigos y miembros de equipo, quiero invitarlos a que tomen papel y lápiz y escuchen a Billy Looper, Executive Diamond de Agel, quién estuvo con nosotros en casa durante 3 días en Cali, Valle, Colombia. En los próximos seis meses vamos a trabajar como nunca hemos trabajo, y ya comenzamos! De ti depende si vas a esperar a Enero-Febrero del 2011 para comenzar a hacerlo o te unes a nosotros en este plan y comienzas YA.
Objetivo: Junio 2011… escalar dos posiciones o más en tu organización. Doblar tu ingreso actual en Agel o superar tu ingreso en tu negocio tradicional y ser Club Presidente.
Aquí les dejo las tareas en el audio…
Mi nombre es Mauricio Vergara y yosoyagel
Llamada de Billy Looper
Las fiestas de fin de año son la ocasión perfecta para reunirse con la familia y compartir el tiempo que durante el resto de los días se ve restringido por el trabajo, los estudios y en general por la rutina que todos llevamos. Lo común es juntarse alrededor de la mesa y comer. Lo malo es que a veces se nos pasa la mano.
Con tanta celebración, llevar un régimen de alimentación –además de ser una misión casi imposible– suele convertirse en una verdadera tortura, porque la mayoría de los lugares que se visitan están impregnados de un exquisito olor: pollo, pavo, pierna, pescado; si además se suman bebidas como alcohol y vino, el resultado será una inminente interrupción de la dieta con consecuencias en la báscula o en los niveles de triglicéridos, colesterol y azúcar en la sangre” .
Pero “no todo está perdido”, no excederse con la comida y la bebida; “no es necesario extralimitar nuestro organismo comiendo y bebiendo, generalmente las personas comen hasta que no les cabe un bocado extra, un error muy común que se debe evitar”.
“Si tienes que ir a una cena, lo ideal sería que el desayuno fuera muy completo, la comida más ligera –como una ensalada– y que antes de llegar a cenar te consumieras algún bocado como fruta, un poco de cereal sin azúcar, maní, nueces… para luego poder disfrutar de la cena sin remordimientos, comiendo de todo pero en pequeñas cantidades”.
La situación con las personas con diabetes, sobrepeso, obesidad e incluso hipertensión arterial es de especial cuidado porque surgen dudas sobre los alimentos que pueden consumir debido a que las características de los platillos navideños son bien conocidas: exceso de calorías provenientes de azúcares y grasas; abundantes especias y condimentos, entre ellos la sal y las bebidas alcohólicas que no pueden faltar.
Preparar los platillos festivos, se deberán tener presentes las siguientes modificaciones o sustituciones:
Entrada: Generalmente se ofrece pasta seca pero será mejor opción ofrecer una sopa más ligera en calorías como crema de verduras sin leche y utilizando avena para espesar.
Plato fuertes: Los tradicionales, pollo, pavo, pescado y pierna de cerdo.
El pavo no presenta mayor problema si se consume la parte de la pechuga que es magra (libre de grasa), para el relleno se recomienda la clásica carne molida, pero sin pasas, éstos pueden sustituirse por vegetales.
Si se desea comer cerdo, prefiera el lomo ya que es la parte con menos grasa y en caso de acompañarlo con alguna salsa que sea picante en lugar de dulce porque ésta última aporta más calorías. En cuanto a las bebidas alcohólicas, por su contenido calórico se recomienda tomarlas con moderación. Para personas con diabetes están totalmente contraindicadas; sin embargo, y dependiendo de su tratamiento médico, se permitirá el vino blanco seco (una copa para el brindis), siempre y cuando no se tome con el estómago vacío.
Ahora, en cuanto a los errores más habituales, hay que intentar no comérselo todo de una vez. De esta manera, en “un menú que tiene aperitivo, entrada, plato de fondo y postre, se podría retrasar este último para así evitar una carga glicémica, ya que al comer en un solo tiempo de comida y en altas cantidades de alimentos, se eleva la insulina posprandial (después de comer) y eso favorece el depósito de grasa en el abdomen”, algo que por cierto todos tratamos de evitar.
La Navidad y las novenas son más complicadas de manejar, ya que hay excesos en cuanto a comida y bebida. Dí as malos para mantener la lí nea, la dieta y la salud. 
Las comidas y cenas copiosas, picar y picar están a la orden del dí a. Y con ellos los kilos de más, las subidas de colesterol, las subidas de tensión, las malas digestiones.… por eso te voy a dar algunos consejos para que las comidas navideñas no te amarguen el verdadero espí ritu de la Navidad.
Mientras cocinas, cuidado con picar: Es muy frecuente que mientras estás preparando esa comida especial, te ves tentado a probar un poco de todo lo que estás preparando para tus invitados. Bueno pues te recomiendo que antes de empezar a preparar tus recetas navideñas, te prepares una bandejita con unos aperitivos light para evitar la tentación de comer un poquito de todo.
Platos de Carne, decídete por el Pavo: Ante la gran variedad de segundos platos que llenan los libros de recetas navideñas, te recomendamos que dejes a un lado la carne de cerdo o de cordero y te pases al pavo. El pavo es más sano debido a que tiene menos grasa y menos calorí as. Las carnes de cerdo, el cochinillo, etc. tiene 310 calorías por cada 100 gr. El cordero, las chuletas, etc. tienen 265 calorí as por cada 100 gr. Sin embargo el pavo tiene 102 calorí as por cada 100 gramos.
Entradas, primero maríscos: Los mari scos y pescados son ideales para mantener nuestro menú equilibrado, sano y ligero. El único problema es que sube el nivel de ácido úrico, al aumentar las purinas, pero excepto las personas que sufren de ácido úrico, los demás pueden disfrutar de este manjar (hasta donde el bolsillo lo permita), ya que el marisco es bajo en calorías. Aprovecha para aprender a pelar los langostinos y gambas usando los cubiertos, el hecho de tener que usar cuchillo y tenedor te hará tardar más en comértelos y comerás menos.
Pásate a las bebidas “Sin”: Cuando hagas la compra elige las bebidas sin azúcar y si es posible las bebidas sin alcohol. Las bebidas con alcohol son muy calóricas, suben el nivel de glucosa en sangre (importante para los diabéticos).
Por último, pero no menos importante, recomiendo con mucho énfasis hacer ejercicio y tomar agua, porque “ambos serán grandes aliados para mantener el peso corporal sin abstenerte de comer los exquisitos platillos de la temporada; además de ayudar en el caso de personas con diabetes e hipertensión arterial en quienes siempre están recomendados, sin importar la época del año”.
Que tengas una feliz Navidad y si por algún motivo no me hiciste caso en todas estas recomendaciones igual, te espero en mi consultorio para bajar todo lo que subiste..
MV
