Lo mejor de lo mejor esta por venir… Se los comparto a todos!!!

Como vivir hasta los 100 años con excelente calidad de vida:

Hola amigos del grupo UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES, queria colocar este título ya que me parece muy interesante y con una información valiosa todo lo que tiene que ver con la Medicina Anti-edad o anti-envejecimiento. Le preguntaron al Dalai Lama que recomendaría para que la gente viviera más con excelente calidad de vida y respondió: COMAN MENOS. Jajjaja, respuesta espectacular. Aquí les dejo un video espectacular para que compartan con todos sus amigos y familiares.

Usa protector solar…

Quieres vivir más?

Las encuestas muestran que un 75% de la gente no desea llegar a los 100 años y muy pocos quieren llegar a los 120 incluso si eso fuera posible. Supongo que esas cifras reflejan una asociación entre vejez y deterioro físico y mental. Si tengo una aceptable calidad de vida no me importaría llegar a los 120 años o más. Yo si quiero vivir hasta los 120 años y más si es posible, pero con una excelente calidad de vida.

Los seres humanos que llegan a una edad muy avanzada, como la actual poseedora del récord Jeanne Calmet quien murió en 1997 con 122 años, no sólo viven más tiempo sino que envejecen más lento. Ellos se mantienen saludables, vibrantes, alerta. Jeanne se montaba en bicicleta con 100 años. Sin embargo, hay gente que con 60 años no puede ni levantarse de la cama.

Los investigadores están empezando a comprender los mecanismos del envejecimiento y quien sabe si algún día se patenten unas pastillitas que disminuyan este proceso, lo tenemos inyectable pero no es de uso general.

ESTILO DE VIDA.

La mayoría de las personas puede incidir en el proceso de envejecimiento a través de estilos de vida. La mayoría de las principales enfermedades del envejecimiento como el cáncer, enfermedades del corazón, la diabetes y las enfermedades óseas están fuertemente influenciadas por el estilo de vida.

Hábitos de estilo de vida saludables:

1) Consume una dieta baja en calorías.

2) Intentar consumir alimentos naturales en vez de alimentos sintetizados o modificados genéticamente.

3) Come frutas y verduras.

4) Come frutos secos.

5) Lleva una vida activa. Haz ejercicio, el cuerpo humano está hecho para caminar y moverse.

6) Fortalece los músculos. La atrofia muscular es la principal razón de la pérdida de la función física a medida que se envejece.

7) Ser socialmente activo. Por alguna razón, parece que el mantenimiento de una vida social activa (amigos y familia), confiere un fuerte efecto protector sobre la función cerebral.

8) Ejercicio cognitivo. La combinación de actividades cognitivas en un entorno social parece particularmente útil (leer, por ejemplo).

9) Tomar tus vitaminas y antioxidantes. Generalmente lo que tomas en tus alimentos básicos diarios no es suficiente hoy en día.

Como estás tu en esto?
MV

Día 12 Desafío UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES

Bienvenido a este Desafío para los primeros días de Enero. Todos los días establezco una tarea nueva que puedes cumplir. Al final de este mes te sentirás mejor si incorporas a tu rutina las tareas encomendadas.

Hoy te dejo con la tarea número Doce: Relacionarse socialmente.

Hay muchas maneras de relacionarse socialmente: el voluntariado es una de ellas. También puedes formar parte de una comunidad: la Iglesia es una gran comunidad que aporta numerosas actividades a parte de ir a Misa todos los Domingos.

En mi ciudad Cali, existen los llamados Centros Culturales: en ellos hay salas de internet, bibliotecas, cafeterías, espacios infantiles, salones donde se dan conferencias. En estos centros culturales se organizan actividades de todo tipo: deportivas (algunos cuentan con piscina), cocina,… Como por ejemplo: Biblioteca Departamental, Comfandi, Compensar, Camara y Comercio, etc…

Hagas lo que hagas, hazlo con gente. Las actividades compartidas son buenas para tu salud física y mental, según numerosos estudios.

BENEFICIOS DE RELACIONARSE SOCIALMENTE.

1) Proporcionan información: entablar una relación con otra persona supone un intercambio de conocimientos, experiencias y consejos que enriquecen tu espíritu y te pueden inspirar en la vida.

2) Apoyo emocional: compartir un problema con una persona de confianza puede ayudar a aliviar una carga interior.

3) Ofrecen un sentido de pertenencia: este sentimiento no sólo ayuda a reforzar la identidad de una persona, sino que también ayuda a prevenir y a superar la depresión y la ansiedad.

4) Mejoran el funcionamiento mental: las actividades de grupo ayudan a mantener la mente activa y mantener los niveles deseables de la serotonina, la sustancia química del cerebro asociada con el estado de ánimo. La falta de interacción social reduce los niveles de serotonina.

Bueno, como ves, relacionarse socialmente conlleva múltiples beneficios. La tarea de hoy consiste en aumentar un poquito tu vida social durante los siguientes días. Verás como te sientes mejor.

MV

Día 11 Desafío UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES

Bienvenido a este día 16 de Enero. La tarea de hoy es muy sencillita: tener una buena higiene dental.

No basta con un cepillado después de las comidas. Usa el hilo dental y el enjuague bucal. Desde que uso el hilo dental y el enjuague bucal no he tenido ningún problema de caries. Es importante que consultes al menos una vez cada seis meses a tu Odontólogo, así que saca tu cita y consulta esta semana, te lo dejo como tarea.

MV

Día 10 Desafío UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES

Hoy es 15 de Enero y esta es la 10ª tarea que debes sumar a las anteriores: TALLER DE METAS.

Prepárate, vas a obtener los mejores consejos sobre cómo vivir una vida plena de la mano de quien mejor te conoce: tu mismo. Vas a recibir consejos de ti mismo desde el futuro.

PASO 1: VISUALÍZATE A TI MISMO DENTRO DE 1, 3, 5 Y 10 AÑOS.

Encuentra un lugar tranquilo y seguro, donde no te molesten, lleva agenda, lapiz y escribe…

1. QUE QUIERES HACER …. EN 1 AÑO
2. QUE QUIERES SER…. EN 1 AÑO
3. QUE QUIERES VER…. EN 1 AÑO
4. QUE QUIERES TENER… EN 1 AÑO Y
5. A DONDE QUIERES IR… EN 1 AÑO

Tienes que hacer lo mismo en 3 años, en 5 años y en 10 años.

Balancea los 5 puntos en los marcos de tiempo
- Prioriza lo que es más importante
- Escoge 4 en cada marco de tiempo
- Escribe y describe detalladamente cada uno
- Escribe porque quieres cada uno
- Lleva tus metas a una especie de diario
- Revisala y hazle seguimiento (cada 3 meses)
- Realiza Ajustes

Feliz fin de semana,
MV

Día 9 Desafío UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES

Hoy es 14 de Enero y aquí llega la 9ª tarea para este Desafío UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES.

Si has realizado las 8 tareas anteriores con la debida diligencia permíteme felicitarte. No es fácil llevar a cabo todas las tareas que te he encomendado. Con tu constancia demuestras un compromiso con tu Crecimiento Personal.

El esfuerzo por mejorar día a día no es fácil. Se necesita mucha motivación para seguir adelante y fuerte deseo por alcanzar la excelencia. Quizás tu mente haya ideado miles de excusas para no cumplir las tareas encomendadas pero aquí estás, dispuesto a conocer esta 9ª tarea.

9ª TAREA: MEDITAR

La meditación te aporta mayor claridad a tus ideas y visión de la vida. Las personas que meditan regularmente experimentan una gran cantidad enorme de beneficios, en comparación con aquellos que no lo hacen.

CONSEJOS PARA MEDITAR CORRECTAMENTE

1) Despeja tu mente antes de empezar. Realiza algunas respiraciones profundas y lentas.

2) Medita durante el tiempo que quieras, hasta que te sientas renovado y listo para salir.

Recomiendo 30 minutos para empezar. Si deseas más tiempo para meditar, mejor.

3) No te involucres en los pensamientos: sólo siéntate y observa.

MV

Día 8 Desafío UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES

Bienvenido a este 8 día de nuestro Desafío UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES para los primeros días de Enero.

Nuestra tarea de hoy es hacer ejercicio mínimo 3 veces por semana

Al igual que nuestra dieta, el ejercicio es un aspecto fundamental para vivir una vida saludable. Incluso si llevas una dieta saludable y meditas con regularidad, no puedes aspirar a llevar una vida saludable si no realizas ningún tipo de ejercicio.

Existen innumerables investigaciones que muestran un vínculo claro entre un aumento de la actividad durante el día y una mejor salud. Han demostrado que el ejercicio diario conlleva enormes beneficios para nuestra salud, incluyendo el incremento de nuestra esperanza de vida y una disminución del riesgo de padecer enfermedades.

Por lo tanto hoy vamos a implantar algún tipo de actividad deportiva en nuestra vida.
CONSEJOS PARA INTEGRAR EL EJERCICIO COMO PARTE DE TU VIDA.

1) Aumentar tu nivel de actividad diaria: además de realizar algún deporte o ejercicio también puedes caminar a paso ligero cuando sales a dar un paseo o realizar estiramientos. Elige caminar antes que usar el carro o el autobús para las distancias cortas. Sube las escaleras en lugar de coger el ascensor.

2) Elige aquellos ejercicios que te gusten. Cuando disfrutas haciendo el deporte que has elegido no te supondrá ningún esfuerzo realizarlo frecuentemente. El deporte no es sufrimiento sino una manera de ganar salud divirtiéndote.

3) Tienes una variedad de ejercicios para elegir. Valora por lo menos dos tipos de ejercicios que puedas hacer y vete rotando según el día. Por ejemplo: puedes salir a correr los Martes, Jueves y Viernes y nadar los Lunes, Miércoles y Sábados.

4) Si puedes, elige deportes grupales. Hay grandes deportes individuales (nadar o correr) pero si puedes hacer deporte y a la vez relacionarte con tus amigos, excelente.

MV

Día 7 Desafío UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES

¡Hola a todos! Han pasado siete días desde que nos embarcamos en nuestro Desafío UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES para vivir una vida cada vez más saludable, tanto física como mentalmente. ¿Cómo te ha ido en los últimos 6 días?

1) ¿Has estado bebiendo mucha agua?

2) ¿Has comido mucha fruta?

3) ¿Has elaborado un plan semanal de comidas?

4) ¿Has dormido lo suficiente?

5) ¿Te has abstenido de criticar y juzgar a los demás tan alegremente? Y por último pero no menos importante,

6) ¿Te has levantado temprano?

Han pasado 6 días y ha sido duro ¿verdad? Seguro que te habrás sentido con más energía. En mi caso sí que lo he notado lo que pasa es que tengo que canalizar ese exceso de energía porque si no empiezo con una ansiedad impresionante. En los próximos días estableceré algunas tareas para canalizar o controlar esa energía.

La tarea para este 7 día consiste en repasar las tareas de los 6 primeros días (arriba mencionadas) y fortalecerlas. Nuestro Desafío está programado para este mes de ENERO, pero tenemos que sostenerlo a lo largo del tiempo, pase lo que pase.

Puede que hayas seguido este desafío durante uno o dos días para luego volver a tus viejos hábitos de comportamiento. Tenemos que intentar que las tareas arriba mencionadas se conviertan en hábitos para así poder realizarlas con menos esfuerzo, de una manera más natural. Recuerda el ser humano necesita repetir una tarea 42 veces seguidas para volverla hábito, leer 42 veces para volver la lectura un hábito, hacer ejercicio 42 veces para volver el ejercicio un hábito, por eso después de ver a tu esposa o esposo 42 veces seguidas en la casa se te vuelve un hábito, jajajaja. Pero es verdad…

Es normal tener interrupciones en nuestra dieta, hábitos de sueño y maneras de pensar o comportarnos. Si sientes que te has “caído” del camino pautado en este Desafío, quiero que sepas que no importa. Lo que importa es que hayas aprendido de tus errores y que hayas identificado las acciones clave para que tu plan tenga éxito.

Así que hoy, vamos a revisar nuestra última semana de este Desafío UN MILLON DE PERSONAS SALUDABLES.

Piensa en tus experiencias de estos 6 días con respecto a este Desafío, tus intenciones cuando te comprometiste con el mismo y tu estado actual:

1) En una escala de 1-10, ¿qué grado de satisfacción te darías con respecto a tu salud y estado físico durante la semana pasada?

2) ¿Hubo algún momento en que no seguiste las pautas indicadas?

3) Si es así, ¿qué pasó en esos momentos que cambiaste de rumbo? ¿Qué puedes aprender de estos desvíos?

4) ¿Qué puedes hacer para retomar tu compromiso de vivir una vida más saludable?

Como verás, hoy es un día de pausa, de retomar y afianzar con fuerzas nuestro compromiso con la vida que queremos. Si te has caído, levántate y sigue con tu empeño.

MV